jak się

[...] - biceps + aeroby 45min+ brzuch 4)Czwartek- WOLNE :) 5)Piątek- plecy + aeroby 45min + brzuch 6)Sobota- barki + aeroby 45min + brzuch 7)Niedziela- aeroby 45min + brzuch i jak się wyrobię po pracy- basen Wymiary oraz cele -Wzrost: 184cm -Waga: 94kg -Pas: 101cm -Biceps: 36cm -Udo: 60cm Cel: Wyglądać jak postać Thora, w którą wcielił się Chris [...]

Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy mój trening, który aktualnie wykonuje jest do zaakceptowania, czy muszę dużo pozmieniać. Proszę o jakieś propozycje korekty Posiadam w domu hantle każda 10kg, z możliwością balansu na 12kg jednej. (więcej obciążenia niestety nie mam, ale z drugiej strony raczej więcej nie potrzebuje, jestem drobnej budowy [...]

Siemka ostanio pytałem juz o to ale nie dokońca sie dowiedziałęm co i jak wiec ... jestem obecnie na enanie i boldzie od lutego zaczynam tracic na wadze i stopowac z siła i masa mam zastoje nic juz nie idzie mam zamiar zmienic srodek z enan na propa 150 mg ed2 i dawac bolda ed3 250 mg az do sierpnia jak myslicie ? bedzie to dobrze w styczniu chce [...]

[...] z wyjątkiem fałdek tłuszczu na brzuchu, ale to pewnie się spali w czasie treningu), ważę 60 kg i mam 183 cm wzrostu (może to ma znaczenie). Chciałbym mieć takie ciało jak w załączniku (pierwsze lepsze zdjęcie z internetu, ale chodzi mi o mniej więcej taką masę mięśniową). Chodzi mi tylko o wygląd - nie ma dla mnie znaczenia waga [...]

[...] nie ma ,poza wyjatkowo słaba kondycja fizyczna. Cel-redukcja,plus poprawa kondycji Biegac nie lubie,plywac moge do woli,pojść na siłownie również jeżeli mi ktoś pokaże jak się co obsługuje.Trening domatora,przegladam na bierzaco ,cos robie ale bez planu i skladu. Wprowadzenie dodatkow do diety ,jest mozliwe,i na chwilke obecna skonczylam [...]

Witam wszechwiedzących.. Zgłaszam się z problemem z jakim jak do tej pory nie potrafię sobie poradzić(właściwie to nie problem tylko pytania do forumowiczów) Trenuję już ładnych kilka lat z przerwami na wojsko i tańce hulanki swawole,troszkę już w życiu się na podnosiłem i najadłem,przeczytałem i wypróbowałem ALE.... podpowiedzcie mi drodzy [...]

Witam. Chciałbym w końcu coś zmienić w tym jak wygldam. Zawsze byłem nieco gruby, i nie sprawiało mi to kłopotu. Jakieś pół roku temu miałem złamaną nogę i to ograniczyło mój ruch do prawie całkiem, ale jadłem normalnie (czyli dużo i dość tłusto bo rodzice tak lubią). Kiedy rok temu byłem na plaży, byłem tylko nieco grubawy bo zacząłem rosnąc i [...]

Skorupka jajka to nie śmieć Skorupka od jajka jest idealnym źródłem wapnia, który w 90% jest przyswajany przez organizm (kości). Oprócz węglanu wapnia w skorupce są wszystkie niezbędne dla organizmu mikroelementy: miedź, fluor, żelazo, mangan, molibden, siarka, krzem, cynk i inne - w sumie 27! Skład skorupki jajka jest bardzo podobny do składu [...]

Hej wszystkim, postaram się jak najkrócej :) Trenuję kolarstwo i to ciągle, mało sobie wyobrażam życie bez tego xd. Pewnego dnia biegłem i zderzyłem się z gościem po czym upadłem na dłoń i kolano. Wstałem i pobiegłem dalej ponieważ mi się spieszyło, a nie bolało aż tak bardzo, z tym że czułem jednak ten upadek. Wróciłem, przyłożyłem lodem na 10 [...]

[...] uciąć węgli trochę ( no ale nie o tym mowa ) . Ciekawi mnie to czemu tak strasznie chudy jestem, gdy wcinam byle co a za mało przed dietą nie jadłem to stoi mi w miejscu a jak się wezmę za dietę, gdzie w niej aż tak dużo michy nie ma to szybko dosyć leci masa. A wypróżniam się co 2-3 dzień, no a to też odgrywa tutaj jakąś rolę. Ogólnie to [...]

[...] mistrzowskie, a pierwszym nagrodzonym zawodnikiem był Jack Dempsey, zaraz po nim champion kategorii muszej, Pancho Villa. Tej praktyki zaprzestano w latach 90tych, jednak jak się okazało na niedługo, gdyż wrócono do niej w 2002 roku. Miała ona wskazywać prawdziwych i jedynych mistrzów poszczególnych kategorii wagowych (jak wiadomo obecnie jest [...]

[...] 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili [...]

[...] na propie. 1. Jakiej firmy propa brać? FML, DB Pharma, Phoenix, EAP. 2. Jak rozpisać 20ml/100mg( 1 cykl!!!)? 1-6 100mg co drugi dzien? 3. Chce do cyklu dołaczyć proscar jak to jeść? 4. Odblok- 20tab Clomidu jak to przeprowadzić? 5. Co jeszcze mi jest potrzebne? odłonki? 6. Zakładając ze chce robic suchą mase...przyrosty czystego mięsa. Jak [...]

Witam mam problem z tluszczem nie moge sie go pozbyc staralem sie bardzo chudlem i nagle wracalo z nadwyzka. chcialbym prosic o jakies wskaszowki jak sie za to zabrac jaka diete stosowac jakie ciwczenia ile razy w tygodniu mysle ze tak okolo 3-4 bedzie gralo i jakies aeroby??HIIT?? ile jesc bialka wegli i tluszczu. chcialbym zjechac z 10-15 kg [...]

Witam to znowu ja podobno trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x12 (60) PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 (60) aeroby bede robil po kazdym treningu, miedzy 30-90min, jak bede czul, ze za duzo (90min to sporo) to zmniejsze, w kazdym jak sie wam podoba ten plan? i CZY MOGLBYM GO ROBIC 3 DNI POD RZAD, 2 ODPOCZYNKU I OD NOWA POLSKA LUDOWA, [...]

[...] planu treningowego(proszę o ewentualne wytkniecie bledów i slowa krytyki).moim celem jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy: -lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni) -gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty krotki(160cm) -hantle-2sztuki [...]

[...] gotowane niewiem ile gram po ugotowaniu zawsze gotuje 0.5 kg mam na dwa razy ryz 125 gram sałatka ogórek, pomidor . 18.30 trening po treningu 20.30 taki sam zestaw obiadowy jak o 17.00 na noc kanapka z serem białym 2 sztuki .Jak czegoś nie napisałem to dopisze nie wiedziałem ze trzeba tu wysyłać zdjecia zeby dostać rade rade profesjonalisty ale [...]

[...] się jeść 4 posiłki ale czasami cięzko gdyż jestem uczniem ale nie jem słodyczy i normalne pieczywo zastąpiłem czarnym , wydaje mi sie ze 83-84 kg to by była dobra waga jak dla mnie ale nie wiem jak ustalic dobra diete i potem trzymać wagę  Mój cel ? Moim Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zorbienie rzeźby z masa mieśniową by to [...]

[...] inny typ treningu, który dużo dodaje do mojego normalnego cyklu. Masz za sobą ostatnio kilka zwycięstw nad zapaśnikami. Czy coś zmieniłeś w obliczu walki ze stójkowiczem, jakim jest Chuck Liddell? Trenowałem dużo boksu, ale mój plan to obalić przeciwnika na glebę i skończyć to! Twoje jiu-jitsu jest od dawna bardzo chwalone. Czy jest ono [...]